Therabänder – vielseitige Fitnessbänder in verschiedenen Stärken für Kraft, Fitness und Rehabilitation

Vorteile der Therabänder

Therabänder bieten zahlreiche Übungsmöglichkeiten für ein abwechslungsreiches und effektives Training. Egal, ob für die Reha und Physiotherapie oder für Gymnastik und Fitnesstraining – Thera- oder Fitnessbänder können in vielseitigen Situationen und mit unterschiedlichen sportlichen Zielsetzungen zum Einsatz kommen. Dank ihrer Fertigung aus Naturlatex sind Therabänder besonders widerstandsfähig und dehnbar. Mithilfe der verschiedenen Längen und Stärken haben Sie zudem die Möglichkeit, völlig individuell und Ihrer Kraft entsprechend alle Körperregionen zu trainieren.

Obwohl sie in unterschiedlichen Ausführungen erhältlich sind – als Latex-Übungsbänder oder Tubes –, ist das Wirkprinzip aller Trainingsbänder dasselbe:

• Aufgrund des Widerstands, den das Band ausübt, steuern Sie als Trainierender selbst, wie viel Kraft Sie zur Dehnung des Bandes ausüben können oder wollen – dies ist besonders gelenkschonend und Überbelastungen beim Training können so leichter vermieden werden.

Darüber hinaus bietet das Training mit dem Theraband viele weitere Vorteile:

1. Perfekt für (Wieder-)Einsteiger: Neben dem privaten Fitnesstraining kommen Trainingsbänder besonders auch in Rehabilitations-Maßnahmen nach Verletzungen und Operationen, bei Rheuma, Arthrose oder in der Krankengymnastik zum Einsatz. Therabänder erlauben aufgrund ihrer unterschiedlichen Stärkestufen und Schwierigkeitsgrade die allmähliche Gewöhnung an höhere Widerstände. Patienten oder Trainierenden mit minimaler Fitness wird so ein schonender Aufbau und Wiederaufbau von Muskulatur ermöglicht.
2. Abwechslungsreiche Übungsmöglichkeiten: Der Trainingsablauf mit Übungsbändern ist einfach durchzuführen und in verschiedenen Übungspositionen umsetzbar. Übungen mit dem Theraband können im Stehen, Sitzen, im Vierfüßlerstand oder im Liegen ausgeführt werden – so lassen sich verschiedenste Muskelgruppen gezielt trainieren.
3. Überall trainieren: Therabänder nehmen kaum Platz weg und sind dank ihres leichten Gewichts sehr einfach zu transportieren. Sie lassen sich problemlos auffalten, einrollen oder in Taschen verstauen. So wird Muskeltraining neben dem Fitnessstudio auch zu Hause in den eigenen vier Wänden oder im Freien möglich.
4. Strapazierfähiges Material und günstiger Preis: Fitnessbänder sind darauf ausgelegt, selbst härtesten Belastungen standzuhalten. Mit der richtigen Pflege halten sich Übungsbänder somit ausgesprochen lange. In Kombination mit dem niedrigen Preis macht sie dies für jedermann erschwinglich.

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Trainieren mit Therabändern

Fitnessbänder sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich: Bereits zugeschnitten als Tubes mit Griffen oder in Längen von 1 Meter, die sich besonders für das Armtraining eignen. Ebenso sind Fitnessbänder zu finden, die auf großen Rollen von vielen Metern gewickelt sind und nach Belieben auf die richtige Länge zurechtgeschnitten werden können. Die Therapiebänder lassen sich mit den Händen greifen oder zu Schlaufen formen, mit den Füßen am Boden fixieren oder an ein stabiles Objekt befestigen. Für Ganzkörper-Übungen wie Kniebeugen sollten optimalerweise Längen von zwei bis zweieinhalb Meter gewählt werden. Ein längeres Band lässt sich zudem doppelt oder gar dreifach legen, um die Zugkraft nochmals zu verstärken.

Anders als zum Beispiel bei Hanteln hat das Trainieren mit Therabändern den Vorteil, dass der Widerstand des Bandes von der Zugkraft abhängig ist, die der Trainierende auf das Theraband ausübt. Anstatt die Muskulatur direkt mit dem ganzen Gewicht zu belasten – wie es bei Hantelübungen der Fall ist –, ermöglicht das Theraband ein langsames Anspannen und einen fließenden Übergang von einer geringen Anstrengung bis zum hohen Kraftaufwand. Hierdurch können Belastungen der Gelenke langfristig minimiert werden.

Die richtige Farbe und Länge wählen

Fitnessbänder sind in verschiedenen Längen erhältlich und werden in Sets mit unterschiedlichen Farben angeboten. Die Farben stehen dabei für die jeweiligen Widerstandsstufen der Bänder. Verschiedene Hersteller wählen hierfür völlig unterschiedliche Farben. Der Hersteller Behrend, der das originale „Thera-Band“ produziert, hat jedoch über die Jahre eine einheitliche Farbgebung beibehalten. Nachfolgend erhalten Sie einen Überblick, welche Farben den jeweiligen Widerstandsstufen der Therapiebänder von Behrend zugeordnet sind:

Die Wahl der passenden Farbe richtet sich ganz nach Ihrem Fitnessstand. Anfänger beginnen mit der niedrigsten Stärke und steigern sich langsam. Fortgeschrittene Personen können bereits zu höheren Widerstandsstufen greifen.

Die Länge des Therabandes hängt dagegen hauptsächlich von den Übungen ab, die Sie ausführen möchten. Lange Bänder eignen sich sehr gut für das Ganzkörpertraining und für Übungen, die speziell auf den Unterkörper und die Beinmuskulatur abzielen. Kurze Therabänder sind ideal geeignet für Arm- und Oberkörperübungen. Längere Therapiebänder lassen sich zudem mehrfach übereinanderlegen, sodass der Widerstand zusätzlich reguliert werden kann.

Für ein ausgewogenes Training, das alle Körperpartien anspricht, sollten längere wie kürzere Therabänder gleichermaßen in den Trainingsplan integriert werden. Wie bei allen Widerstands- und Kraftübungen ist eine langsame und kontrollierte Ausführung auch beim Training mit dem Theraband essenziell, um Verletzungen durch Fehlbelastungen zu vermeiden.

Trainingshäufigkeit mit dem Theraband

Die Häufigkeit des Trainings mit dem Theraband hängt von Ihren Ambitionen und Möglichkeiten ab. Die besten Trainingseffekte für den Muskelaufbau sind natürlich bei regelmäßigem Einsatz unter möglichst hoher Belastung zu erwarten. Wenn Sie keine Muskelmasse aufbauen, sondern einfach Beweglichkeit und Kraft der Muskeln erhalten wollen, reichen regelmäßige, einfache Übungen meist aus. Regelmäßig heißt in diesem Fall nach Möglichkeit jeden oder jeden zweiten Tag, jedoch mindestens einmal pro Woche.

Wenn Sie das Theraband im Rahmen einer Rehabilitation oder Therapie einsetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten Fragen wie Bandstärke, Belastung und Trainingsdauer ab. Im sportlichen Bereich helfen Ihnen Fitnesstrainer mit der richtigen Übungsanleitung, das Theraband optimal zum Muskelaufbau einzusetzen.

Theraband vs. Hanteln – Unterschiede & Vorteile

Hanteln sind nach wie vor eines der beliebtesten Hilfsmittel für den Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Dennoch empfiehlt sich auch der Einsatz von Therabändern, wenn Sie auf möglichst schonende Weise ihr Fitnesstraining absolvieren möchten.

Hanteln erfordern bereits beim Aufheben und in Ruheposition eine relativ hohe Kraftleistung. Diese können nicht alle Trainierenden gleich von Anfang erbringen. Therabänder stellen hier eine ideale Lösung dar, um die Kraft allmählich zu steigern, bis ein sicherer Umgang mit Hanteln und Gewichten gewährleistet ist.

Zwar lassen sich Muskeln durch Hanteln leichter „überladen“, was zu stärkerem Muskelwachstum führen kann. Bei der Wahl des falschen Gewichts drohen beim Hanteltraining jedoch übermäßige Belastungen der Gelenke und Sehnen, die zu Verletzungen führen können.

Beim Theraband arbeiten Sie hingegen nicht mit externer Gewichtsbelastung, sondern bauen durch die eigene Körperkraft Spannung auf. Je länger Sie das Band gestreckt halten, umso höher ist die Belastung für den arbeitenden Muskel. Gleichzeitig werden die Gelenke auf diese Weise weniger belastet.

Therabänder richtig befestigen

Bei vielen Übungen mit dem Theraband lässt sich die Widerstandskraft erhöhen, indem Sie das Band an einem unbeweglichen Objekt befestigen. Seien Sie jedoch sehr vorsichtig, bevor Sie das Latexband an Möbelstücken festmachen. Diese könnten im Zweifel umkippen.

Ideale Befestigungsmöglichkeiten für Fitnessbänder sind unter anderem:

• Befestigung an Trainingsstangen, die sich zwischen Fußboden und Decke montieren lassen
• Klimmzugstangen
• Montage an festen Trainingsgeräten mit solidem Metallrahmen

Haltbarkeit und Aufbewahrung

Echte Therabänder bestehen aus 100 Prozent Naturlatex. Dieses Material ist sehr widerstandsfähig und bleibt auch nach Jahren der Beanspruchung zugstark und reißfest. Sofern Sie die Therabänder korrekt behandeln und verstauen, können Sie die Bänder sehr lange für Ihr Training verwenden.

Folgende Aufbewahrungstipps sollten Sie beachten:

• Setzen Sie Therabänder nicht über längere Zeit dem Sonnenlicht aus – bei zu starker Sonneneinstrahlung lassen die UV-Strahlen das Material mit der Zeit spröde und brüchig werdeen.
• Vermeiden Sie es, Therabänder in der Nähe von Wärmequellen wie Heizungen oder Öfen zu lagern.
• Falten Sie Ihre Therabänder nach dem Training ordentlich zusammen und sorgen Sie dafür, dass diese sich nicht verknoten.
• Setzen Sie Therabändern ausschließlich zu den vorgesehen sportlichen Zwecken ein und befördern Sie zum Beispiel keine schweren Lasten damit – unsachgemäße Strapazierung kann zu Rissen im Material führen.

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